Я помогу Вам добиться желаемого результата без изнурительных диет
Получить гайд по питанию
Оставь свои контакты и я Вышлю тебе гайд по питанию
Я подтверждаю свое согласие с политикой конфиденциальности
Как организована программа
в личном кабинете
в личном кабинете
Все упражнения в данном примере взяты из разных программ
В каждой программе
вы получаете
вы получаете
- Название упражнения
- Количество подходов и повторений
- Какие мышцы работают
- Текстовые рекомендации по выполнению
- Видео инструкция по выполнению
- Закадровая озвучка видео с рекомендациями по выполнению
Так же у вас будет удобная навигация между неделями и днями тренировок, вы всегда легко и быстро сможете получить доступ именно к тому набору упражнений, который необходим.
Так выглядит программа внутри личного кабинета.
Описание упражнений и видео инструкция удобно структурированы, читаете, смотрите - выполняете.
1. Жим штанги лёжа
(3 подхода по 10-12 раз)
Какие мышцы работают: большая грудная, передняя дельта, трицепс.
Опора ногами жёсткая (ноги поставьте шире), следите за положением локтя, не уводите его до угла в 90 градусов, плечи от лавки не отрываем.
(3 подхода по 10-12 раз)
Какие мышцы работают: большая грудная, передняя дельта, трицепс.
Опора ногами жёсткая (ноги поставьте шире), следите за положением локтя, не уводите его до угла в 90 градусов, плечи от лавки не отрываем.
Жим штанги лёжа
2. Выпады на месте
(2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу)
Какие мышцы работают: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс.
Ни в коем случае не отрывайте пятку у передней ноги, иначе будет травмироваться коленный сустав. И смотрите чтобы колено у передней ноги было всегда над пяткой. Для того, чтобы сильней работали ягодичные мышцы, нужно немного таз отвести назад.
(2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу)
Какие мышцы работают: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс.
Ни в коем случае не отрывайте пятку у передней ноги, иначе будет травмироваться коленный сустав. И смотрите чтобы колено у передней ноги было всегда над пяткой. Для того, чтобы сильней работали ягодичные мышцы, нужно немного таз отвести назад.
Выпады на месте
3. Разведение ног
(3 подхода по 15 раз)
Какие мышцы работают: средняя и малая ягодичная.
Сидим прямо, наклон телом вперёд не делаем, чтобы не травмировать тазовый сустав. Не бойтесь повышать вес на этом упражнении.
(3 подхода по 15 раз)
Какие мышцы работают: средняя и малая ягодичная.
Сидим прямо, наклон телом вперёд не делаем, чтобы не травмировать тазовый сустав. Не бойтесь повышать вес на этом упражнении.
Разведение ног
4. Вертикальная тяга широким хватом
(2 подхода по 15 раз)
Какие мышцы работают: широчайшая, большая и малая круглые, бицепс, задняя дельта.
Немного отклониться нужно назад для того, чтобы не травмировать плечевой сустав. Отклонение назад делается за счёт движения в тазу, позвоночник не должен двигаться. Локти выводите чуть вперёд, а не назад или в стороны.
(2 подхода по 15 раз)
Какие мышцы работают: широчайшая, большая и малая круглые, бицепс, задняя дельта.
Немного отклониться нужно назад для того, чтобы не травмировать плечевой сустав. Отклонение назад делается за счёт движения в тазу, позвоночник не должен двигаться. Локти выводите чуть вперёд, а не назад или в стороны.
Вертикальная тяга широким хватом
5. Ягодичный мостик
(4 подхода по 12-15 раз)
Какие мышцы работают: ягодичные, задняя поверхность бедра, разгибатели спины (поясница), пресс.
Данное упражнение можно выполнять в специальном тренажёре «Ягодичный мостик» или со штангой. Таз поднимаем за счёт напряжении в ягодичных мышцах до параллели пола. Шея всегда прямо. Придерживаем руки за гриф, чтобы было удобней.
(4 подхода по 12-15 раз)
Какие мышцы работают: ягодичные, задняя поверхность бедра, разгибатели спины (поясница), пресс.
Данное упражнение можно выполнять в специальном тренажёре «Ягодичный мостик» или со штангой. Таз поднимаем за счёт напряжении в ягодичных мышцах до параллели пола. Шея всегда прямо. Придерживаем руки за гриф, чтобы было удобней.
Ягодичный мостик
Получи скидку 10% на любую программу
и построй свое шикарное тело
и построй свое шикарное тело
Ответь на 5 вопросов и я порекомендую тебе программу, а так же вышлю промокод на скидку 10%
Благодарим Ваз за ответы